Self-care v lete

Ako každé obdobie, aj leto so sebou prináša isté zmeny, ktoré môžu pre nás pôsobiť ako stresový faktor. Či už je to zmena režimu, niekto netoleruje vysoké teploty, pracujúcim rodičom môžu vrásky na čele spôsobiť letné prázdniny, ale aj tak prirodzená vec ako je meniaci sa cirkadiánny rytmus, dokáže vyviesť človeka z rovnováhy. Bez ohľadu na to, či na nás niečo vplýva negatívne alebo sme voči stresu odolní, je dôležité praktikovať self-care – a teda starostlivosť o samých seba. A tá letná má o niečo sladšiu príchuť. Ak vás zaujímajú tipy na letnú self-care, ste na správnom mieste. 

Obsah: 

• Self-care nie je rozmar, je to povinnosť, ktorú voči sebe máme. 
• Tipy na self-care v lete.
• Záver

Self-care nie je rozmar, je to povinnosť, ktorú voči sebe máme

Je veľmi potešujúce, že v roku 2024 už nie je potrebné obhajovať a vysvetľovať dôvody, prečo je dôležité starať sa sami o seba. Ak ťa ale stále trápia výčitky svedomia, keď dopraješ niečo sama sebe, a keďže je opakovanie matkou múdrosti, pripomeňme si, že self-care nie je rozmar, ale je to povinnosť. 

Žijeme naše životy rýchlo, teda prevažná väčšina z nás. Väčšinu času od nás niekto niečo chce, potrebuje a tí, ktorí sú už rodičia vedia, že to platí stonásobne. Neustále sa staráme o niečie potreby a želania. Kto sa ale stará o tie naše? O tie sa musíme postarať my sami. Ako hovorí jedno múdre príslovie, sami sme si strojcami vlastného šťastia a nikto iný, len my, sme zaň zodpovední. Starať sa o iných je krásna a ušľachtilá vec, k životu rodiča to dokonca neodmysliteľne patrí, no na to, aby sme sa mohli starať, musíme najskôr naplniť vlastné potreby. Stačí si len spomenúť na inštruktáž v lietadle. Človek najskôr nasadzuje masku sebe, až potom ostatným. Lebo keď ju nezaloží sebe, nepomôže ani iným. Rovnako je to so všetkým, aj s našimi potrebami. Najskôr musíme naplniť tie svoje a až potom ostatných. Inak hrozí stupňujúca sa frustrácia z nenaplnenia a syndróm vyhorenia. 

Dopriať si čas sami pre seba, aktivitami ktoré nás napĺňajú alebo robia šťastnými je dôležité. Nielen pre našu spokojnosť, ale aj pre naše duševné zdravie. Praktikovanie self-care pomáha znižovať hladinu stresu, znižuje dokonca aj riziko vzniku rôznych ochorení. Zlepšuje náladu a zvyšuje energiu. Aj tie najmenšie prejavy self-care sa rátajú a majú veľký význam. Či už je to skincare rutina, ísť si zacvičiť alebo si prečítať knihu osamote, robme to čo nás napĺňa, robí šťastnými. Do self-care výčitky svedomia nepatria. Zabudni preto na chvíľu na svet okolo o urob niečo pre seba. Ak ťa zaujíma, aké self-care praktiky môžeš skúsiť v lete, čítaj ďalej, zopár sme si ich pre teba pripravili. 

Tipy na self-care v lete

Leto priam volá po aktivitách spojených s rozmaznávaním samej seba. Či už je to piknik v parku, dovolenka, meditácia pri východe slnka, alebo luxusne lahodná skincare rutina, vyber si to, čo dobije tvoje baterky, upokojí tvoju myseľ a ulahodí tvoje duši. Pripravili sme si pre teba pár tipov na to, ako môžeš nakopnúť svoju letnú self-care rutinu. 

Vyletni svoju beauty skincare

Nároky našej pokožky sa menia počas celého roka. Kým v zime volá po hutnejšej a výživnejšej konzistencii, v lete žiada odľahčiť a najmä hydratovať a chrániť pred slnečnými lúčmi. Preto je vhodné s meniacim sa ročným obdobím obmeniť aj svoju skincare rutinu. V lete je vhodné siahnuť po ľahkých gélových textúrach, alebo prípravkoch na báze vody, ktoré sa vsiaknu a nechajú pleť dokonale napapanú, hydratovanú. Hydratačné tonery a hmly v rozprašovači (v obchodoch so skincare nájdeš pod názvom mist) na osvieženie by v tvojej skincare rutine určite nemali chýbať, rovnako ako ochrana proti slniečku. Krém s SPF (minimálne SPF 30, ideálne SPF 50) by nemal nikdy chýbať v rannej rutine. Bez ohľadu na to, či svieti alebo nesvieti slniečko, pleť treba chrániť vždy. SPF je považované za najľahší a najúčinnejší anti-aging produkt a prevencia vzniku pigmentových škvŕn. Pokožka si pamätá každé jedno spálenie, preto je treba chrániť, aby sa nám to v budúcnosti nevypomstilo. Netreba podceňovať ani potrebné množstvo, aby sme dosiahli optimálnu ochranu, a to ideálne na dĺžku dvoch až troch prstov a nezabúdať natierať aj uši a krk. Na pery patrí balzam s ochranným faktorom ako základ, rôzne lesky, lip oily a rúže až ako ďalšia vrstva. Rovnako je dôležité, aby krém chránil proti obom typom žiarenia – UVA aj UVB. V kabelke by nemalo chýbať SPF v tyčinke, na jednoduchú a rýchlu reaplikáciu kedykoľvek počas dňa. Rovnako poteší aj termálna voda alebo mist, ktorá počas tých najhorúcejších dní osvieži a dodá pleti potrebnú hydratáciu. 

Vyraz na sólo rande

Žijeme životy neustále obklopení ľuďmi, povinnosťami, očakávaniami. Preto je dôležité zobrať si občas time-out a stráviť čas len sama so sebou, vo svojej vlastnej spoločnosti. Žiadne prispôsobovanie sa, kompromisy, potreba plniť niečie očakávania a nároky. Vyčleniť si čas a zobrať sa z času na čas na sólo rande je výborným spôsobom ako stráviť príjemne a zmysluplne čas osamote. Naplánuj si príjemný program, či už návštevu kina, workshopu alebo spa. Zájdi si na obed do svojej obľúbenej reštaurácie alebo na miesto, kde si ešte nebola. Miluješ sushi no nechodíš naň, lebo iní ho nemusia? Výborne! O dôvod viac zobrať sa na sólo rande a vychutnať si to čo máš rada ty, nie niekto iný. Chcela si si vždy vyskúšať vyrobiť si vlastnú keramiku? Super! Bookni si kurz a nauč sa niečo nové. Chceš len tak v tichu ležať na deke pod stromom a čítať si knihu? Nič ti v tom nebráni. Vyraz si na sólo rande sama so sebou. Uži si svoju vlastnú spoločnosť a rob len to, čo chceš TY a uži si to najdokonalejšie rande v živote ☺. 

Sprav si piknik v parku

Chodievaš v práci na obed a máš nablízku pekný park? Zbaľ si svoje obľúbené jedlo, vezmi si take-away, prihoď chutný snack, vodu, deku a namiesto pracovného obeda v kantíne vybehni do parku a sprav si piknik. Okrem chutného jedla si užiješ poriadnu dávku vitamínu D, príjemného vánku vo vlasoch a dobiješ baterky. Nemáš blízko práce park ale piknik znie ako dobrý nápad? Sprav si s priateľmi alebo s rodinou cez víkend brunch a uži si čas strávený v prírode, s dobrým jedlom a obklopená tými najlepšími ľuďmi. 

Vytvor si letný playlist

Nie je tajomstvom, že s hudbou je svet pestrejší. Hudba, ktorú v istých situáciách počúvame, vytvára soundtrack nášho života. S hudbou sa nám častokrát viažu konkrétne spomienky. Inú hudbu si púšťame keď sa potrebujeme nabudiť pri cvičení, uvoľniť pri varení či spracovať silné emócie. K inej hudbe nás to láka v zime a k inej v lete. Preto je ideálny čas vytvoriť si svoj letný feel-good playlist! Nie je nič lepšie ako vypeckovať si personalizovaný playlist, zložený z našich najobľúbenejších skladieb, pri ktorých sa cítime dobre a okamžite nám dvihnú náladu. Do auta, ku grilu, k práci či k outdoor cvičeniu, dobrý letný playlist každú aktivitu povznesie o úroveň vyššie. 

Prebuď svoje vnútorne dieťa

V každom z nás drieme malé dieťa, ktoré je dobré občas prebudiť a užiť si svet z inej perspektívy. Neboj sa prebudiť to svoje a dopraj si trochu bezstarostnej zábavy. Okúp sa v jazere, schlaď svoje nohy v potoku, upleť si korunku z kvetov. Vypni na chvíľku analytické myslenie dospeláka a uži si neviazanú zábavu ako deti, ktoré si svet jednoducho užívajú naplno. Choď na kolotoč, daj si cukrovú vatu, smej sa na plné hrdlo, tancuj akoby sa nikto nepozeral. Vychutnávaj si svet a všetky radosti čo ponúka plnými priehrštiami. 

Hydratuj, hydratuj, hydratuj, zvonku i zvnútra

V lete je obzvlášť dôležité nezabúdať na dostatočnú hydratáciu tela i pokožky. Zadováž si fľašu alebo termosku, ktorú budeš nosiť všade zo sebou. Pi, pi, pi. Ideálne čistú vodu, minerálnu vodu, bylinné čaje alebo limonády. Pozor na presladené nápoje, ako sú rôzne sirupové limonády, radlery alebo sódy, zvykne po nich ešte viac smädiť. Rovnako sa vyhýbaj silno chladeným nápojom, v horúcom počasí by síce na pocit osviežili, no mohli by narobiť viac škody ako osohu. Nikto predsa nechce bojovať v strede leta s angínou a zachrípnutím. Okrem toho pitie chladených nápojov ešte viac prehrieva organizmus, keďže ten musí vynaložiť zvýšenú energiu aby chladený nápoj ohrial na teplotu tela. Troška z biológie, len aby sa nezabudlo ☺. Káva ani alko/nealko drinky či smoothiečka a kokteily sa do pitného režimu nepočítajú, preto nezabúdaj piť aj pomimo. V lete by mal byť príjem tekutín vyšší ako v chladných mesiacoch, tak na to mysli ☺. Rovnako je dôležité hydratovať svoje telo aj zvonku, preto si dopraj časté vlažné rýchle sprchy a ľahké ale dostatočne hydratačné telové mlieka a osviežujúce misty. 

Hýb sa a dopraj si čerstvé potraviny

Kto chce zdravo žiť, musí sa hýbať a vyberať si zdravé potraviny. Obe tieto úlohy sú v lete akési ľahšie. Jednak nás pekné počasie viac nabáda k pohybu a aj čerstvé a zdravé potraviny sú v lete dostupnejšie. Dopraj si pohyb na čerstvom vzduchu, zacvič si jógu v parku, choď si zabehať, vyber sa na turistiku, na plaváreň. V prípade letných horúčav si radšej privstaň a zacvič si pri rannom slnku. Nezabudni piť veľa tekutín. Dostupnosť čerstvých a lokálnych potravín je v lete o 100% lepšia ako počas zimných mesiacov. Doplň svoj jedálniček kopou čerstvého ovocia a zeleniny. Ťažké prílohy nahraď osviežujúcimi šalátikmi, omáčkové chody vymeň za ľahké ugrilované pokrmy. Aj napriek tomu, že v lete nám zvykne menej chutiť a hlad pociťujeme menej intenzívne, dbaj na dostatočný príjem vitamínov, minerálov, zdravých tukov a proteínov. 

Vpusti dnu denné svetlo

Pre správne fungovanie našich vnútorných hodín, takzvaný cirkadiánny rytmus, je dôležité prirodzené denné svetlo. Vďaka nemu má telo nastavené bdelé a aktívne fázy. Vystav sa čo najviac dennému svetlu, otvor ráno okno, pusti dnu ranné slniečko. Uži si jeho prebúdzajúce sa lúče na svojej tvári. Môžeš tieto vzácne momenty využiť na krátku rannú meditáciu, alebo sa môžeš poďakovať za hojnosť všetkého, čo v živote máš a tak sa hneď od rána nastaviť na vlnu optimizmu a vďačnosti. Tvoj deň bude hneď krajší. 

Staraj sa o svoje nohy

Tak ako sa staráš o svoje telo zvnútra i zvonku, nezabúdaj ani na svoje nohy. V lete dostávajú trošku viac zabrať ako v zime. A plus, v lete ich často ukazujeme v sandáloch, preto by mali vyzerať k svetu ☺. Nohy každý deň poriadne umy, môžeš ich rozmaznať aj špeciálnym kúpeľom s relaxačnými soľami. Nohám dopraj poriadny peeling, pri ktorom sa zbavíš odumretej kože a zjemníš pokožku, a poriadne ich hydratuj dobrým a luxusne šťavnatým krémom. V drogériách dostať rôzne masky na nohy, ktoré tvoju domácu pedi posunú o level vyššie. Alebo môžeš sebe a svojim nohám dopriať niečo extra a zbehnúť na profi pedikúru. Staraj sa o svoje nôžky precízne a s láskou a nielenže budú pekne vyzerať v otvorených topánkach, budú ťa aj láskyplne nosiť kam si len tvoje srdce zaželá a myseľ zavelí. 

Vyzuj topánky a prejdi sa naboso

Keď už sme pri tej starostlivosti o nohy, dopraj im extra masáž a prebuď svoje zmysly – zhoď topánky a prebehni sa bosá po tráve, ochlaď svoje nohy v osviežujúcom potoku, poštekli ich pieskom na pláži. Chôdza naboso dokonale stimuluje nervové zakončenia na chodidle a podporuje propriocepciu. Chôdzu naboso si môžeš užiť aj v topánkach – barefoot topánky dokonale simulujú podmienky chôdze naboso, pričom chránia nohu pred vonkajšími vplyvmi. V ponuke Be Lenka nájdeš obrovské množstvo letných modelov na všetky príležitosti. Od ľahulinkých sandálov, cez balerínky až po všestranné a nestarnúce tenisky. Všetko v prémiovej kvalite a v dokonalom autentickom barefoot prevedení. 

Dopraj si virtuálny detox

Odlož telefón, vypni sociálne siete, založ niekam vysoko na policu ovládač od televízora a uži si prítomný moment v reálnom svete, nie vo virtuálnom. Dať si z času na čas virtuálny detox je jedna z najlepších foriem self-care, ktoré si vieme dožičiť. Odpojiť sa na chvíľku od obrazoviek, pozrieť sa okolo seba a vychutnávať si svet naokolo. Užívať si jedinečné okamžiky cez svoje oči, nie cez obrazovku telefónu. Pri virtuálnom detoxe si oddýchnu nielen naše oči, ale najmä naša myseľ a duša. Určite to vyskúšaj. Začni pár hodinami a postupne pridávaj. Dôležitá je vytrvalosť a pravidelnosť. Nastav si jeden deň v týždni (alebo mesiaci), kedy si dáš virtuálny detox a sleduj aké zázraky to prinesie. 

Pozri si východ a západ slnka

Poteš svoju dušu niečím extra a privstaň si v lete na východ slnka. Tak jednoduchý a pritom výnimočný okamžik ťa nabije neskutočnou energiou. Ak nie si zrovna ranné vtáča, môžeš sa vybrať na pekné miesto, odkiaľ môžeš nerušene pozorovať ako sa deň chýli ku koncu a slnko sa pomaly schováva za obzor.Tak ako východ slnka nabíja neskutočnou energiou, tak západ slnka prináša neskutočný pocit pokoja a pokory. Balzam na dušu. 

Obklop sa priateľmi no nezabúdaj ani na výživnú samotu

Teplé letné dni volajú po nezabudnuteľných zážitkoch s priateľmi a rodinou. Uži si nespútanú zábavu na festivale, dokonalý chill na grilovačke, pohodový deň pri bazéne či len tak, pri potulkách uličkami večerným mestom. Obkop sa ľuďmi, ktorých máš rada, smiechom a dobrou náladou. Keď si to tvoja duša pýta, opusti ruch spoločnosti a načerpaj sily v samote. To, že je človek sám neznamená, že je osamelý. Samota je výživná a naša myseľ ju potrebuje. Byť sám so sebou, so svojimi myšlienkami, v tichu či pri svojom letnom playliste. Počúvaj svoje telo a svoju myseľ a dopraj si to, čo si pýtajú. 

Dopraj si výnimočný retreat

V poslednej dobe pozorujeme, že s rôznymi retreatmi (pobytmi) podporujúcimi self-care a osobnostný rast sa akoby vrece roztrhlo. A nemôžeme sa tešiť viac! ☺ Takéto pobyty sú jedinečnou príležitosťou naučiť sa niečo sama o sebe a dopriať svojej duši potrebný reštart. Organizujú sa v rôznych exotických destináciách, ako sú napríklad jogové pobyty na Bali či Srí Lanke, ale aj v tesnej blízkosti. Zamerané sú na rôzne témy, ako objavenie svojej vnútornej sily, ženské kruhy, jóga či ajurvéda. A mnohé iné samozrejme. Ak cítiš volanie sa ubrať týmto smerom a tvoje aktuálne nastavenie to dovoľuje (financie, rodina, práca), choď do toho! 

Pozoruj hviezdy a niečo si želaj

Leto ponúka dokonalé podmienky na pozorovanie nočnej oblohy. Letné večery sú príjemne teplé, nočné nebo bez obláčika. Kedy inokedy si zbaliť deku, vyšplhať sa niekde na kopček mimo dosah svetelného smogu a pozorovať hviezdy, ako práve v lete? Okrem toho našu nočnú oblohu vždy v od polovice júla do polovice augusta prežiaria Perzeidy, meteorický roj, alebo ako sa im hovorí - padajúce hviezdy. Počas maxima, v prvej polovici augusta, je možné vidieť až 100 padajúcich hviezd za minútu. Dokonalé nočné divadlo. Keď uvidíš padať hviezdu, vráť sa na chvíľku do detských čias a dovoľ si niečo si zaželať. Človek nikdy nevie, želania sú silná vec ☺. 

Tipov na letnú self-care je nespočetne veľa. Náš zoznam je naozaj len kvapkou v mori z toho, čo môžeme sebe a svojej duši dopriať. Ak ešte self-care nepraktizuješ, dovoľ si to. Starať sa sama o seba nie je prejav egoizmu, je to nutnosť ako žiť v naplnení a nielen prežívať. Len keď je náš vlastný pohár plný, dokážeme z neho rozdávať ostatným. Keď sa vyčerpá, nebude z čoho rozdávať. Preto je dôležité si ho dopĺňať. Pretože len keď sme samé spokojné a v naplnení, môžeme byť osožné aj iných. 

Veríme, že ťa naše tipy zaujali a niečo z toho zaradíš do svojej letnej self-care starostlivosti.