Čo je to diastáza a ako sa jej zbaviť

Diastáza vzniká pri nadmernom tlaku na väzivo zvané linea alba. Linea alba sa nachádza na priamom brušnom svale a spája pravé a ľavé brušné svaly. Ak je vnútorný tlak priveľký, dochádza k oslabeniu tohto väziva, následne čoho už nie je schopné držať oba brušné svaly pokope a dochádza k ich rozostúpeniu a k vzniku diastázy.

Najčastejšiou príčinou diastázy je tehotenstvo. Ako bábätko rastie, bruško sa zväčšuje a aby nedošlo k stláčaniu vnútorných orgánov, natiahne sa aj brušna dutina. Počas tohto procesu je vyvíjaný neúmerne veľký tlak na brušné väzivo (linea alba). Ak nie je dostatočne pevné, dochádza k jeho pretrhnutiu, a teda k oddeleniu svalov. Po pôrode sa bruško opäť stiahne, ale pravé a ľavé brušné svaly zostávajú rozostupené, čo sa prejavuje vypuklým bruškom, teda diastázou.

Diastázou po pôrode trpí až 60 percent rodičiek. Diastáza môže byť daná geneticky, ale závisí aj od „kondície väziva“. Ak žena pred a počas tehotenstva necvičila, je možné, že jej linea alba je oslabená, a teda môže dôjsť k jej pretrhnutiu a k vzniku diastázy. Za ďalšiu príčinu sa považuje aj vek rodičky. Čím je žena staršia, tým je väčší predpoklad, že bude mať diastázu. Vysvetlenie je jednouduché: vekom sa svaly oslabujú.

Ako zistím, či mám diastázu?

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruku si položte nad pupok. Nadvihnite hlavu smerom k hrudníku. Skúste sa uvoľniť a následne vnorte prsty do oblasti nad pupkom. Ak sa vám ponoria dovnútra, je pravdepodobné, že máte problém s diastázou. Poprípade si nad pupkom prehmatajte brucho a ak je medzera medzi pravými a ľavými brušnými svalmi väčšia ako 2,5 cm, taktiež môže ísť o diastázu.

Existuje ešte jeden test. Zostante ležať na chrbte, ale tentoraz s vystretými nohami. Následne si dajte ruky pod zadok a zdvihnite nohy. Ak sa vám nad pupkom vyduje kopček, je možné, že máte diastázu.

Ako sa zbaviť diastázy?

Našťastie, diastáza sa dá odstrániť, a to nielen chirurgicky, ale aj cvikmi. Podľa odborníkov je možné sa jej zbaviť správnym cvičením aj po 20 rokoch. Máme pre vás ešte jednu dobrú správu. Už za relatívne krátky čas cvičenia možno vidieť prvé pozitívne výsledky. Ako teda čo najrýchlejšie dosiahnuť vytúžené ploché bruško?

Cviky na diastázu

Mnohé ženy s diastázou vyhľadávajú pomoc u fyzioterapeutov. Cvičiť však môžete aj u seba doma, je však dôležité, aby ste boli vytrvalé a nezdávali sa po prvých cvikoch.

Najprv sa naučte správne dýchať, teda bránicou. Bránica je základný dýchací sval, ktorý zabezpečuje človeku najaktívnejšie dýchanie. Ako na to? Hlboko sa nadýchneme nosom, pričom cítime, že nám stúpa tlak v bruchu a brucho sa vydúva. Následne ľahko vydýchneme. Pri takomto spôsobe dýchania pracuje najmä brucho, a teda aj brušné svalstvo, čo má priaznivý vplyv na eliminovanie diastázy.

Keď už viete správne dýchať, môžete prejsť k samotnému cvičeniu. Existuje niekoľko účinných a pomerne jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať doma aj v práci za počítačom. Možstvo dobrých tipov od odborníkov nájdete aj na internete, my vyberáme tieto dva:

• Sedíme na stoličke s rovným operadlom, pričom spodná časť chrbta je čo najviac opretá o operadlo. Jednu ruku si položíme pod pupok a druhú nad. Dýchame bránicou. Pri výdychu cítime, ako sa brucho sťahuje. Tento cvik zopakujeme 100-krát za sebou, najlepšie 10 ráz za deň.
• Ľahnime si na podložku na chrbát. Pokrčené nohy v kolenách zdvihnime do vzduchu. Vystreté ruky majme položené vedľa seba. Následne raz jednu, raz druhú nohu pokladajme pätou na zem. Pri pokladaní päty na zem vydychujeme a pri dvíhaní sa zas nadychujeme. Tento cvik opakujeme niekoľkokrát po sebe s oboma nohami najlepšie trikrát za sebou.

Kedy začať s cvičením po pôrode?

Ak ste tesne po pôrode, test na diastázu si robte až po šestonedelí. Po tomto období môžete začať aj s cvičením. Ak ste rodili cisárskym rezom, s cvičením je dobre počkať aspoň tri mesiace. Pre istotu sa poraďte so svojím lekárom, pretože pri nadmernom preťažení môžete dostať pruh.