Bolesť kolena z chrbtice

Najväčšou záťažou pre človeka je sed. V súčasnej dobe je ho neúmerne veľa. Akýmkoľvek sedom zaťažujeme chrbticu a nesprávnym sedom o to viac. Veľakrát skĺzneme do „gaučového“ sedenia, kedy máme podsadenú panvu a strácame takzvanú driekovú lordózu (prehnutie v spodnej časti chrbta).

Sed vytvárajúci výrazný tlak na platničky v spodnej časti chrbta (vľavo) verzus napriamený sed (vpravo):

Namiesto vzpriameného sedu na sedacích kostiach sa posúvame svojou váhou viac na kostrč alebo až na kosť krížovú. Tým zaťažujeme svaly panvového dna, svaly a väzy v oblasti driekovej chrbtice a časom si to môžu odniesť aj samotné platničky. Poďme si priblížiť tento mechanizmus. Medzi stavcami sa nachádzajú platničky, ktoré pôsobia aj ako tlmiče nárazov. Sú umiestnené tesne pred miechou a nervovými koreňmi. V ich strede je rôsolovité jadro, ktoré plní účel ložiska. Je obklopené väzivovým prstencom, ktorý zabezpečuje bezpečný rozsah pohybu jadra.

Zdravá a poškodená platnička, vytvárajúca tlak na nerv (zdroj obrázka bioliek.sk)



Keď sa predkloníme alebo sa zabalíme do klbka, stavce sa na prednej strane k sebe priblížia, a na zadnej strane sa oddialia, čím vytvoria spredu tlak na jadro platničky, ktoré sa jemne posunie dozadu. Keď je všetko v poriadku, po návrate do napriamenia sa jadro opäť vráti do pôvodnej stredovej pozície. Keď zotrvávame v takomto sede s podsadenou panvou alebo sa veľa predkláňame, väzy sa oslabujú a časom neudržia jadro, môžu sa až natrhnúť a jadro začne tlačiť na miechu alebo nervový koreň, čo vyvolá bolesť. Bolesť je varovaním, že niektorej štruktúre hrozí poškodenie, alebo už nejaké poškodenie utrpela. A tu nastáva koreň problému, pri ktorom môže vyžarovať bolesť až do kolena.

Netreba zúfať ale ani nič podceniť. Nespoliehajte sa na cviky z internetu, nesprávne zvoleným cvikom si môžete pohoršiť. Obráťte sa na terapeuta McKenzie metódy, ktorý Vás zdiagnostikuje a navrhne účinnú terapiu k odstráneniu / zmierneniu ťažkostí a neopomenie ani prevenciu.

Odpozorovali ste, čo vplýva na Vašu bolesť kolena? Prichádza Vaša bolesť kolena alebo sa zhoršuje, keď dlhšie sedíte alebo ste v predklone? Vtedy je pravdepodobné, že bolesť vychádza od chrbtice. Vyskúšajte cvik, pri ktorom sa budete zakláňať smerom dozadu. Postavíte sa, mierne sa rozkročíte, opriete sa dlaňami o zadok. Zakloníte sa čo najviac dozadu, avšak pohľad smerujete stále pred seba. Zadok aj brucho zostávajú uvoľnené. Krátko zostanete v pozícii a vrátite sa do napriamenia. Cvik opakujete desaťkrát, niekoľkokrát do dňa (5-6x). Pohyb nesmie vyvolávať a ani zhoršovať bolesť v kolene, a v žiadnom prípade sa bolesť alebo iný pocit nesmie šíriť nižšie smerom k prstom. V takom prípade cvik necvičte a objednajte sa u fyzioterapeuta.

Možná terapia pri bolesti kolena od chrbtice

Ak chcete naozaj vyriešiť ťažkosti s pohybovým aparátom, zamerajte sa na zmenu svojich pohybových návykov - držte svoje telo vzpriamene ako Homo erectus. Striedajte prácu v sede s prácou v stoji. Prerušujte sed každých 30 minút. Seďte vzpriamene, kedy hlava je v línii nad panvou a ťahá sa smerom hore. K podpore vzpriameného sedu môžete použiť driekovú opierku, ktorá Vám odľahčí spodný chrbát. Keď potrebujete niečo zdvihnúť alebo sa znížiť napríklad pri domácich prácach, držte napriamenú chrbticu a namiesto zaoblenia chrbta pokrčte kolená.

Naše telo je múdre a s veľa ťažkosťami si vie poradiť. Komunikuje s nami cez bolesť, upozorňuje nás tým, že niečo nie je v poriadku. Preto neignorujme bolesť a podobne ako pri problémom s očami navštívime očného lekára, aj tu sa spoľahnime na odborníka - fyzioterapeuta alebo neurológa.

Ing. Kristína Brosová, 

Pohybový špecialista Active clinic