Bolesť klenby chodidla

Čo vlastne je tá klenba?

Ani si neuvedomujeme, aké sú nohy pre nás dôležité. Nesú celú našu váhu, ochotne a všade. Preto potrebujú aj špeciálnu starostlivosť aby mohli dlhodobo a bezchybne fungovať a nosiť nás aj naďalej kam potrebujeme. Keď starostlivosť zanedbáme, môže sa nám to škaredo vypomstiť. A to napríklad aj bolestivou padnutou klenbou. Klenba začína prirodzene poklesávať od dvadsiateho piateho roku života, avšak vieme jej k rýchlemu pádu „dopomôcť“. Čo to tá klenba vlastne je a ako sa padnutá klenba prejavuje?

Nohy nás nesú celý život. Aby bolo ľudské telo stabilné, musí mať oporu v troch bodoch. Váha a ťažisko je rozložené medzi týmito bodmi. Tieto oporné body sa nachádzajú, samozrejme, na nohe. Jeden bod je hrboľ pätnej kosti, druhý bod je pod malíčkom a tretí pod palcom. Medzi týmito bodmi sú vytvorené dva systémy klenby – priečna a pozdĺžna.

Klenbu držia pokope svaly a šľachy. Geneticky sme prispôsobení na to, aby sme naboso chodili po tvrdom nerovnomernom povrchu, pri čom sa svaly a šľachy rovnomerne namáhajú. Nakoľko však dnes väčšina ľudí chodí v tesnej obuvi, ktorá má často fixovanú podporu chodidla (stielka s vystúpenou klenbou) a po rovnom povrchu, chodidlo sa nezaťažuje rovnomerne, preťažujú sa jeho jednotlivé časti (napríklad časť prstová v topánkach na podpätku) a problémy sú na svete.

Nerovnomerné zaťaženie chodila, preťažovanie svalov na zadnej strane nohy a Achillovej šľachy spôsobujú pokles klenby. To všetko a ba aj viac vďaka nevhodnej obuvi. Klenbu „zaťažuje“ aj hormonálna nerovnováha, a to najmä v období tehotenstva, kedy sa telo pripravuje na pôrod, ligamenty mäknú a uvoľňujú sa, a to nielen tie v oblasti panvy, ale v celom tele. Preto je v období tehotenstva obzvlášť dôležité starať sa o svoje chodidlá, vhodne sa obúvať a pravidelne si nôžky vyložiť a nechať ich odpočívať.

Ako zistím či mám spadnutú klenbu?

Dá sa to vcelku jednoducho, stačí sa pozrieť Spadnutá klenba, alebo plochonožie, je viditeľné voľným okom. Veľa ľudí má ploché nohy ale iné príznaky žiadne. Ostatných môže trápiť bolesť chodidiel, objavia sa halluxy alebo kladivkové prsty. Za tým všetkým treba hľadať problém s klenbou. Môže sa stať, že si pokles klenby nevšimnete, ani vás nič nebolí, avšak zrazu zistíte, že máte topánky vychodené akosi inak a že vám robia otlaky, aj keď ste ich doteraz nosili úplne bez problémov. Aj za tým môže stáť poklesnutá či padnutá klenba. Príznaky netreba v žiadnom prípade podceňovať, aby sa situácia ešte nezhoršila, a problém treba začať hneď riešiť.

Čo robiť ak zistím, že mám spadnutú klenbu?

No, v prvom rade si pekne sadkať, vyložiť nohy a prečítať si tento článok Ale teraz žarty bokom, spadnutá klenba naozaj nie je vtipná záležitosť. Vie pekelne potrápiť. Ako sme si už spomenuli vyššie, spadnutá klenba zriedkakedy prichádza sama. Zvyčajne so sebou prinesie aj ďalšie komplikácie ako sú halluxy, kladivkové prsty, či bolesti. A to bolesti nielen chodidiel, ale celých nôh a dokonca aj chrbta. Plochá noha naozaj nie je niečo, čo je dobré ignorovať. Ako si teda môžeme pomôcť, keď už nám klenba poklesla? Ideálne je navštíviť lekára, podiatra alebo šikovného fyzioterapeuta. Tí vám nohu skontrolujú, vyhodnotia situáciu a navrhnú možné riešenia. Môže vás totižto trápiť priečne plochonožie, pozdĺžne plochonožie alebo kombinované. Podľa toho ktorá klenba poklesla. Okrem možných korekčných pomôcok a vložiek vám určite odporučia cviky. Tie sú totižto základom úspechu ako mať nohy bez bolestí. Na niektoré cviky sme sa vám pozreli aj my. Tu sú:

• Zdvíhanie a prekladanie predmetov nohou ako sú vreckovky, ceruzky či kamienky.
• Na tento cvik potrebujete loptičku – golfovú, tenisovú alebo s ježka – loptičku s akupresúrnymi výbežkami (zoženiete v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami). Položte loptičku pod chodidlo a rolujte nohou cez loptičkou po celej svojej dĺžke. Prsty na nohe sú aktívne, rozťahujte ich od seba, snažte sa nimi „objať“ loptičku.
• Sadnite si pohodlne na stoličku, chyťte chodidlo do ruky tak, že prepletiete prsty na ruke pomedzi prsty na nohe. V tejto polohe prsty ohýbajte dopredu a dozadu. Opakujte 5-10x.
• Na navnímanie správneho zapojenia chodidla môžete použiť 3 vrchnáky z plastových fliaš. Jeden vrchnák dajte pod hlavný kĺb pod palcom, druhý dajte pod malíčkový kĺb a tretí pod vonkajšiu hranu päty. Vydržte takto stáť čo najdlhšie, nohy vymeňte.
• Vezmite hrubšiu elastické gumičku a pripevnite si ju o palce na nohách. Postavte sa na šírku gumičky tak, aby bola napnutá ale neťahala. Striedavo ťahajte nohy od seba a k sebe tak, aby ste ucíti ťah na palcoch. Cvičte jednu minútu, chvíľu odpočívajte. Najefektívnejšie je toto cvičenie pokiaľ sa cvičí v 15 minútovej sérii 2-3x denne.
• Môžete si doma spraviť senzorický koberec – poukladajte za sebou rôzne pomôcky na stimuláciu chodidla – dôležitá je rôznorodosť povrchov a materiálov. Ako na to? Použite kamienky (oblé, nič ostré, nie sme predsa fakíri ), drievka, vrchnáky z fľašiek, akupresúrne podložky dostupné v športových potrebách, umelú trávu a podobne. Pamätáte, ako sme v škôlke naboso chodili po na zemi položenom rebríku aby sme si stimulovali klenbu? Prečo sa k tomu nevrátiť? Vyzujte sa a doprajte nohám čo najviac rôznorodých stimulov. Rozbehnite sa bosí vonku po tráve, po kamienkoch v rieke, po piesku. Deti to milujú, vedia prečo.

V lekárňach je dostupných množstvo pomôcok a vložiek, ktoré vám vedia uľaviť od bolesti, avšak samotnú klenbu nevyliečia, to už môže len lekár. Plochá noha sa rieši operatívne v prípade, ak už došlo k deformite chodidla, prípadne sa chirurgicky rieši hallux a popri ňom sa upraví aj klenba. Ako pri každom operačnom zákroku treba rátať s dobou rekonvalescencie, čo pri chodidle nie je nič príjemné, nakoľko nohy potrebujeme na to, aby nás nosili. Preto treba poctivo cvičiť, zvoliť vhodnú obuv, nohy nepreťažovať a príkladne sa o ne starať. Dá sa spadnutej klenbe predísť?

Prevencia

Ako sme si už spomenuli vyššie, klenba chodidla začína prirodzene poklesáva od dvadsiateho piateho roku života. Prevenciou si však môžeme zabezpečiť, že tento pokles bude pomalý a pozvoľný a nie rýchly a bolestivý. Ako?

Váha

Keďže nohy nosia celú našu váhu, to najmenej, čo pre ne môžeme urobiť, je snažiť sa, aby nemuseli nosiť príliš veľa. Strážiť si zdravú váhu je benefitom nielen pre nohy, ale pre telo ako také. Nehovoríme o drastických diétach, to veru nie, ale o aktívnom životnom štýle a vyváženom jedálničku. Telo máme len jedno, zaslúži si aby sme sa oň pekne starali.

Obuv

Venujte pozornosť výberu topánok. Topánky by mali správne sedieť, nemali by byť ani veľké, ani malé, určite by nemali nikde tlačiť a omínať. Podpätky tiež nie sú zdravé, narúšajú prirodzenú rovnováhu v tele, keďže noha nemôže rovnomerne rozložiť váhu medzi tri oporné body. Ako si vybrať správnu veľkosť topánky sa môžete dočítať tu.

Nepreťažujte nohy

Nosením nevhodnej obuvi, vysokých podpätkov si môžeme nohy nepríjemne preťažiť. Zregenerovať ich môžeme práve cvičením či kúpeľom s liečivými soľami a masážou. Doprajte nohám zaslúžený wellness po tom ako vás celý deň s láskou nosia, určite si to zaslúžia.

Sedavé zamestnanie, cestovanie

Pokiaľ máte sedavé zamestnanie alebo niekam cestujete, robte si prestávky, poprechádzajte sa a trochu si s nohami pocvičte. Niekedy postačí párkrát sa postaviť na špičky aby ste chodidlo rozhýbali a prekrvili. Okrem iného sa vyhnete aj pocitu „odumretej nohy“ a prípadnému pádu do prázdna, keď noha náhle „zmizne“ keď sa po dlhšej dobe postavíte.

Správny stereotyp chôdze

Našľapujeme cez prednú časť chodidla. Väčšina ľudí chodí nesprávne, našľapuje cez pätu, nakláňa ťažisko dopredu. Na nácvik správnej chôdze sú vhodné aj barefoot topánky, ktoré prirodzene stimulujú chodidlo a podporujú správny stereotyp chôdze. Môžete vyskúšať barefootky z dielne Be Lenka. Vaše nôžky dostanú top starostlivosť a ešte aj budú vyzerať šik.

Leonardo da Vinci prehlásil, že chodidlo je umelecký výtvor zložený z 19 svalov, 107 väzív a 28 kostí. Patrí medzi najzaťaženejšie časti ľudského tela. Preto sa o svoje nôžky treba príkladne starať. Všetky neriešené problémy sa nám môžu škaredo vypomstiť, preto ich netreba podceňovať. To čo začína ako bolesť chodidla pri chôdzi môže pokračovať ako bolesť lýtka, chrbtice až celého tela. Každý krok môže byť výzvou a utrpením. A to predsa nikto z nás nechce. Najmä ak sa tomu dá vyhnúť. Preto cvičte, venujte pozornosť výberu kvalitnej obuvi ale doprajte si aj zaslúžený relax s vyloženými nohami.